El programa MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – tiene como objetivo aprender cómo practicar la meditación, cómo integrarla en la vida cotidiana y el cómo manejar la variedad de desafíos que conlleva.
El programa se basa en una formación intensiva y a través de el:
- Comprender mejor los mecanismos del estrés, las emociones y los patrones de reactividad asociados.
- Experimentar respuestas nuevas, más creativas y personalizadas fomentadas por la atención plena.
- Desarrollar la autonomía de cada participante en relación con esta práctica.
- El desarrollo de nuevos y diferentes recursos.
Próximos cursos
Curso de ocho semanas de MBSR
(Reducción de estrés basado en Mindfulness)
SESIÓN DE ORIENTACIÓN GRATUITA Lunes 27 de Enero 18H
Febrero 3 de 18h a 21h
Febrero 10, 17, y 24; Marzo 3, 10, 17 de 18h a 20.30h
Marzo 24 de 18h a 21h
Dia Intensivo de Meditación: Domingo 9 de Marzo de 11 h a 18h
(para Colombia 6h menos)
Intención
El programa MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – tiene como objetivo aprender cómo practicar la meditación, cómo integrarla en la vida cotidiana y el cómo manejar la variedad de desafíos que conlleva.
El programa se basa en una formación intensiva y a través de el:
- Comprender mejor los mecanismos del estrés, las emociones y los patrones de reactividad asociados.
- Experimentar respuestas nuevas, más creativas y personalizadas fomentadas por la atención plena.
- Desarrollar la autonomía de cada participante en relación con esta práctica.
- El desarrollo de nuevos y diferentes recursos.
Ciclo de ocho semanas
El curso tendrá un grupo de máximo 20 personas, con un enfoque gradual, participativo, y consta de ocho sesiones semanales de 2:30 a 3 horas, así como un día de profundización. El énfasis está en el conocimiento a través de la experiencia. Cada sesión semanal incluye:
- Prácticas formales: Escaneo corporal, meditaciones sentadas, meditaciones en movimiento, etc.
- Prácticas informales de atención, extraídas de situaciones de la vida cotidiana
- Aportaciones teóricas sobre el estrés, las emociones, el funcionamiento cognitivo...
- Intercambios grupales e instrucciones personalizadas.
- Práctica en casa (45 minutos por día), se proporcionan audios, materiales escritos y ejercicios en cada sesión. En total, el programa MBSR representa un volumen de 30 horas de formación y requiere, para beneficiarse plenamente de él, una implicación real del participante.
¿A quién va dirigido?
Este programa es para todos. Las principales motivaciones de las personas que participan en un ciclo de 8 semanas son:
-
Reducción del estrés
-
Regulación de emociones como la ansiedad, la tristeza, la ira, la impulsividad...
-
Dolor crónico, enfermedad, duelo, transición de vida
-
Pérdida de creatividad
-
Problema de sueño, fatiga, dolores de cabeza
-
O simplemente el deseo de cuidarse, de conocerse a sí mismo, de detenerse y aprender a meditar de una manera no religiosa.
¿Qué necesitas?
Todas las clases se impartirán online, vía zoom, para lo que necesitaras:
-
Conexión internet, un ordenador o tableta
-
Un lugar tranquilo y lejos del ruido
-
Una esterilla de yoga para hacer movimientos conscientes y una manta
-
Un cuaderno y un bolígrafo donde puedas tomar notas, si así lo deseas y para escribir tus experiencias en las prácticas en casa que podrás compartir en los grupos pequeños.
Profesionales
Nuestro programa es impartido por profesores acreditados por la Universidad de Brown:
-
Dra. Rocío Monge Ver perfil
-
Matthieu Karady Ver perfil
Precios
Nuestro programa es online (en vivo y en directo via Zoom) consta de 10 sesiones de 2h30 a 3h (Introducción, 8 sesiones y un día intensivo de meditación) para un total de 30 horas de formación.
El precio del ciclo también incluye archivos didácticos y grabaciones de meditaciones para practicar en casa.
300 euros (posibilidades de financiación)
Facilidades de pago otorgadas en caso de ser necesario. Posibilidad de Becas.