El programa MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – tiene como objetivo aprender cómo practicar la meditación, cómo integrarla en la vida cotidiana y el cómo manejar la variedad de desafíos que conlleva.
El programa se basa en una formación intensiva y a través de el:
- Comprender mejor los mecanismos del estrés, las emociones y los patrones de reactividad asociados.
- Experimentar respuestas nuevas, más creativas y personalizadas fomentadas por la atención plena.
- Desarrollar la autonomía de cada participante en relación con esta práctica.
- El desarrollo de nuevos y diferentes recursos.
¿Qué es mindfulness?
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness cómo: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de manera directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.
“La atención plena es la capacidad humana básica e innata, de estar intencionalmente presente, consciente de dónde estamos, de lo que estamos haciendo y de lo que estamos sintiendo, sin ser, ni demasiado reactivo, ni abrumado por lo que está sucediendo a nuestro alrededor y en nuestro interior.” Kalma-Mente
Como seres humanos, a menudo nos resulta difícil permanecer en el momento presente. Nuestras mentes tienden a pensar en el pasado o en el futuro. Los pensamientos que entran en la corriente de nuestra mente pueden ser preocupantes, detenerse en los aspectos negativos, planificar, reflexionar sobre recuerdos, arrepentimientos, argumentos imaginarios, etc.
En el proceso, terminamos perdiendo el estar en el aquí y ahora, ¡Dónde sucede la vida!. La atención plena significa permanecer en el momento presente con una conciencia amable de lo que está sucediendo en nuestra mente, emociones y cuerpo. Al hacerlo, tenemos la oportunidad de estar en una relación más saludable con el dolor y la alegría en nuestras vidas. Esto también nos ayuda a tomar mejores decisiones para lidiar con los desafíos que surgen en lugar de estar en el patrón de reactividad del "piloto automático", que a menudo nos lleva a sentirnos fuera de control y sin esperanza.
En 1979, Jon Kabat-Zinn, doctor en biología molecular del MIT en Estados Unidos, practicando él mismo yoga y meditación, tuvo la intuición de adaptar estas prácticas en el contexto hospitalario donde el estrés está muy presente, tanto en pacientes como en cuidadores, proponiendo un protocolo preciso.
Aquí es donde nació el programa educativo y preventivo llamado MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) dentro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, con la posterior creación del Center For Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (C.F.M.). En 2018 pasaron a formar parte de la universidad de Brown
Practicados en un contexto secular, los programas basados en Mindfulness nacieron del encuentro entre dos mundos del conocimiento:
Por un lado, la meditación mindfulness que tiene su origen en la tradición de la psicología budista, desarrollada en los países orientales hace 2600 años, en forma de enseñanzas y prácticas (vipassana) desarrollando las cualidades universales de presencia atenta, compasión y sabiduría; y por otro, el de la ciencia, la medicina y la psicología occidentales.
La práctica de la meditación Mindfulness se está desarrollando en muchas esferas de nuestra sociedad y es objeto de un número creciente de estudios científicos.
¿Qué es MBSR?
El Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) es un programa ampliamente utilizado dentro de la comunidad médica para lidiar con el estrés, el dolor, la enfermedad y las demandas de la vida diaria. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts - División de Medicina Preventiva y del Comportamiento. MBSR no es una alternativa a los tratamientos tradicionales o psicológicos, pero es un complemento de esos enfoques.
Al finalizar el curso se recibirá un certificado de participación al ciclo MBSR, reconocido por el “Mindfulness Center at Brown” y el “Global Mindfulness Collaborative”, valido para la formación de profesores de MBSR de la universitad de Brown (EEUU)
*Cursos online en vivo y en directo
¿A quién va dirigido?
Desarrollado inicialmente para la reducción del estrés, MBSR se ha mostrado eficiente en mejorar muchas áreas de la vida cotidiana.
Por lo tanto, este curso esta abierto a todas las personas.
¿Quién se beneficiará?
El programa MBSR ha beneficiado a personas con una variedad de condiciones y preocupaciones: Estrés – El estrés en la vida moderna ha impregnado nuestras vidas. El estrés puede estar relacionado con el trabajo, la escuela, la familia, las relaciones, los asuntos financieros, la enfermedad, el envejecimiento, el dolor, la incertidumbre sobre el futuro y los cambios en la vida.
Condiciones médicas: la investigación ha demostrado que las personas con diversas afecciones médicas, como problemas gastrointestinales, presión arterial alta, dolor y enfermedad crónicos, cáncer, enfermedades cardíacas, asma y muchas otras, se benefician de MBSR.
Condiciones psicopatológicas: MBSR ha demostrado ser eficaz para tratar la ansiedad, el pánico, la depresión, la fatiga, el dolor y los trastornos del sueño, por mencionar algunos.
¿Qué esperar?
Los participantes en este programa de ocho semanas se reúnen durante dos horas y media una vez a la semana, y hay una sesión de todo el día (el fin de semana).
El programa es participativo, de apoyo y estructurado.
Este programa le proporciona: prácticas guiadas de meditación de atención plena, estiramiento suave, movimiento consciente.
También diálogo grupal y ejercicios de comunicación consciente para mejorar la conciencia de la vida diaria. Se facilitarán audios de meditación y tareas diarias para fortalecer la práctica.
¿Qué necesitas?
Todas las clases se impartirán online, vía zoom, para lo que necesitaras:
-Conexión internet, un ordenador o tableta
-Un lugar tranquilo y lejos del ruido
-Una esterilla de yoga para hacer movimientos consientes
-Un cuaderno y un bolígrafo donde puedas tomar nota, si asi lo deseas, y para escribir tus experiencias en las prácticas en casa.