El programa MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – tiene como objetivo aprender cómo practicar la meditación, cómo integrarla en la vida cotidiana y el cómo manejar la variedad de desafíos que conlleva.
El programa se basa en una formación intensiva y a través de el:
- Comprender mejor los mecanismos del estrés, las emociones y los patrones de reactividad asociados.
- Experimentar respuestas nuevas, más creativas y personalizadas fomentadas por la atención plena.
- Desarrollar la autonomía de cada participante en relación con esta práctica.
- El desarrollo de nuevos y diferentes recursos.
AUTOCOMPASIÓN
MSC-Mindfulness y Autocompasión
Doma a tu juez interior, sé tu mejor amigo/a
¿Por qué la autocompasión consciente?
En la meditación de atención plena, la bondad y la compasión son componentes implícitos que surgen naturalmente de prestar atención sin prejuicios a la experiencia que se desarrolla momento tras momento.
Al igual que la atención misma, estas cualidades pueden ser objeto de un entrenamiento explícito. Con esto en mente, Kristin Neff, PhD, y Christopher Germer, PhD, investigadora de compasión y psicólogo clínico, respectivamente, diseñaron el programa Mindful Self-Compassion (MSC) en ocho semanas.
El programa es desarrollado por la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego.
La mayoría de nosotros sentimos compasión de forma bastante natural cuando un amigo cercano se enfrenta a una dificultad. Sin embargo, a menudo es difícil para nosotros tener una actitud similar hacia nosotros mismos.
Somos más exigentes y a menudo menos tolerantes con nosotros mismos de lo que podemos ser con un amigo.
¿Podemos considerar darnos la misma atención que damos a los demás?
La autocompasión es la capacidad de consolarnos, calmarnos y motivarnos con bondad cuando sufrimos o nos sentimos inadecuados o incapaces. Se puede cultivar conectándonos con nuestra compasión innata por los demás, que también ayuda a crecer y apoyar.
La creciente investigación sobre la autocompasión muestra que está fuertemente asociada con el bienestar emocional, la capacidad de hacer frente a los desafíos de la vida, la reducción de la ansiedad y la depresión, los hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y las relaciones personales más satisfactorias. Es una fuerza interior que nos permite ser plenamente
humanos, reconocer nuestras dificultades, aprender de ellas y hacer los cambios necesarios con una actitud de amabilidad y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.
El aprendizaje es progresivo y se compone de:
1. Prácticas formales (meditaciones sentadas o acostadas, movimientos suaves, meditación caminando...)
2. Ejercicios y prácticas informales extraídos de situaciones de la vida cotidiana
3. Contribuciones teóricas sobre la compasión y el funcionamiento de las emociones
4. Intercambios de grupos pequeños y grandes e instrucciones personalizadas
En el caso del programa de 8 semanas, se ofrecen prácticas en el casa de 15 a 20 minutos por día durante la duración del programa y se proporcionan audios, lecturas y ejercicios semanalmente.
La formación MSC consta de 28 horas de aprendizaje y prácticas grupales y presupone, para beneficiarse plenamente de ella, una implicación real del participante.
¿Para quién es este programa?
Este programa está abierto a todos los públicos. Está especialmente recomendado para personas:
1. que deseen profundizar ciertos aspectos de su práctica de atención plena después de completar un ciclo MBSR o MBCT
2. con tendencia a la autocrítica
3. que desean mejorar su capacidad para vivir sus emociones
4. en contacto con públicos "exigentes" (padres, profesores, servicios sociales...)
5. quienes trabajan para ayudar o cuidar a otros (trabajadores sociales, cuidadores, etc.)
6. quienes desean cultivar su bienestar
Qué incluye el curso?
1. Las 8 sesiones de 2h45 y el medio día dirigidos por la Dra Rocio Monge y Matthieu Karady, profesores certificados por MSC
2. Grabaciones de meditaciones guiadas
3. Disponibilidad de profesores entre sesiones cuando sea necesario
Programa MSC - Autocompasión consciente en 8 semanas
Es un entrenamiento empírico grupal, facilitado por dos instructores certificados por el Center For Mindful Self-Compassion.
El aprendizaje es sobre todo experiencial y cada entrenamiento es un laboratorio, cada participante está invitado a experimentar lo que funciona para él.
MSC no es una terapia individual o grupal, aunque tiene efectos terapéuticos comprobados. Es un enfoque educativo para movilizar y cultivar la facultad de compasión inherente a cada individuo.
El programa MSC consta de 8 sesiones semanales de 3 horas y medio día de práctica remota intensiva vía zoom
¿Qué puedes esperar de este programa?
1. Aprende a practicar la autocompasión consciente
2. Comprender la ciencia de la autocompasión en la atención plena
3. Usa la compasión para vivir de acuerdo con tus necesidades
4. Dar la bienvenida a las emociones difíciles con más agilidad
5. Motívate con amabilidad en lugar de críticas
6. Trabajando en relaciones difíciles
7. Manejar la fatiga y la angustia empática en las relaciones de ayuda o
cuidado
8. Practicar el arte de saborear, apreciar la vida, apreciarse a uno mismo
9. Compartir prácticas simples de autocompasión con otros
¿Qué necesitas?
Todas las clases se impartirán online, vía zoom, para lo que necesitaras:
-Conexión internet, un ordenador o tableta
-Un lugar tranquilo y lejos del ruido
-Un cuaderno y un bolígrafo donde puedas tomar nota, si así lo deseas, y para escribir tus experiencias en las prácticas en casa.